踢走蘋果身形 運動飲食夾擊大肚腩

蘋果有益人人識，但若你擁有的是蘋果身形，即挺一個大肚腩，腰圍大小跟臀圍差不多，就意味中風、心臟病及糖尿病等慢性疾病都有機會撲向你。趁還來得及，不如以飲食及運動雙管齊下，對抗蘋果身形！

■運動篇﹕帶氧運動燃燒脂肪

香港聖公會福利協會彩頤康健坊物理治療師梁惠紅指出，要對抗蘋果身形（即「大肚腩」），她十分鼓勵像急步行的帶氧運動。「每次運動要做20分鐘以上，才可達到燃燒脂肪的效果。」她建議每星期做4至7次，每次30分鐘最好。不單運動期間體內的新陳代謝會加快，運動後的48小時新陳代謝也比平常快。因此，若可每天做，減去「大肚腩」指日可待。

帶氧運動要訣﹕

次數及時間﹕

每周4至7次，每次30分鐘。初做人士宜每次15分鐘，可分兩次做

強度﹕中等強度，即做時仍可以交談為宜。若感到氣喘即過於劇烈，仍可以唱歌則強度不足

種類﹕急步行或緩步跑，有腰痛或膝痛者可選游泳

強化腰肌加強減肥效果

蘋果身形人士腹部不單積聚脂肪，而且腹肌大多無力。若深層腹肌（例如位於前腹的腹橫肌）太弱，便不能發揮天然腰封的支撐腰椎功能，加上長期挺大肚腩，容易腰痛，腰力較遜，也較容易扭傷。因此，大肚腩人士除了做帶氧運動減肚腩，接下來便要做強化腰腹部肌肉的運動，且強化肌肉後，可增加身體肌肉的比例，提升新陳代謝率，加強減肥的效果，本文介紹的運動便是專門針對這方面而設。

■明報健康網有片睇踢走蘋果身形

由物理治療師親身指導及示範

文﹕姜素婷

運動指導、示範﹕聖公會福利協會彩頤康健坊物理治療師梁惠紅、吳劍青

編輯：屈曉彤

（明報製圖）

香港聖公會福利協會彩頤康健坊物理治療師梁惠紅指出，要對抗蘋果身形（即「大肚腩」），她十分鼓勵像急步行的帶氧運動。（陳淑安攝）

資料來源︰明報專訊