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健康運動

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護脊鍛煉防痛症長青網文章
要減少腰脊勞損，平日的護脊鍛煉很重要，有助預防一般都市痛症。日常生活除了要保持良好姿勢外，也可透過運動，訓練肌肉的控制能力及協調性，預防脊椎問題。…
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自製豆袋加熱敷15分鐘長青網文章
多活動、熱敷及按摩均能改善頸梗膊痛，但熱敷要避免溫度過高，以免破壞肌肉的蛋白質，令肌肉變得更弱，傷上加傷。不少人用暖水袋為肩膀熱敷，但水的流動會影響熱敷效果，麥敏如「教路」…
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拉拉扯扯五十肩解凍之伸展運動長青網文章
工具﹕ Shoulder Pulley（以下示範動作均假設右手一邊肩膊為患處） 動作 1 ： 雙手握手把向前伸，左手往下拉，把「患手」向前方慢慢提起 動作 2：…
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拉拉扯扯五十肩解凍之提棒運動長青網文章
工具﹕小棍或接力棒 動作 A： 雙手垂直握棒置前方，「患手」放棒頂，左手托小棒底部，慢慢向上至痛點，停留10秒後放鬆，重複10次 動作 B： 雙手橫向握棒置腰左方，…
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簡易養生 太極操耍出靚身形長青網文章
太極是坊間最常見的養生運動之一，但門派眾多，式子數量不統一，初學者一時三刻難以熟習。數年前本港就引入了一套簡易太極操，動作糅合了太極拳和健美體操精髓，既保留養生效果，亦極具時代感…
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睡前放鬆運動長青網文章
        1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。 2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。 3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。 4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。 5.…
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家中運動五式﹕拾級而上長青網文章
效用﹕增強心肺功能 物品﹕舊報紙1疊或小木1張 事前準備﹕ 作為踏板的物品必須穩固。若家中沒有小木，可將一疊舊報紙以繩或牛皮膠紙綑綁紮實，製成踏板，…
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家中運動五式﹕強身健臂長青網文章
效用﹕鍛煉手臂三頭肌，改善「拜拜肉」 物品﹕500至700毫升容量的水瓶1支、座椅1張 動作﹕ 步驟1﹕ 坐下並緊貼椅背，腰背保持挺直。開始時一手握水瓶並放頸後，手肘指向天（圖a…
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六大謬誤逐招拆解長青網文章
要力抗sales的誇大游說，便要了解我們有哪些健康觀念是錯誤的，本身同為美國運動醫學學會健康體適能教練的陳國雄逐一拆解如下。 謬誤1：脂肪是萬病之源，零脂肪才算健康 錯，…
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練跑忽視痠痛隨時受傷 專家：訓練後拉筋慢跑紓緩長青網文章
渣打馬拉松明年2月舉行，參加者最遲要於本月展開訓練，但必須注意要「練得其法」。理大康復治療科學系副教授楊世模指出，練跑者最常出現後發性肌肉痠痛，如輕視痠痛，繼續劇烈運動可致受傷，…
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踢走蘋果身形 運動飲食夾擊大肚腩長青網文章
蘋果有益人人識，但若你擁有的是蘋果身形，即挺一個大肚腩，腰圍大小跟臀圍差不多，就意味中風、心臟病及糖尿病等慢性疾病都有機會撲向你。趁還來得及，不如以飲食及運動雙管齊下，…
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坐住練心肺 功效似跑步 無運動習慣 膝足腰背痛都做長青網文章
適合坐做的，還有帶氧運動，可以鍛煉心肺功能——不騙你，如果每天做，功效比得上跑步呢！ 伸手動腳 每次逾10分鐘 大家熟悉的帶氧運動，不外乎跑步或游泳。「但對懶人來說，未必有興趣…
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患有骨傷科疾病應該做什麼運動？長青網文章
適當運動能加快患者的癒合和功能的恢復。至於做那一種運動則要視乎患者的病況和癒合速度而定。中醫認為治療骨傷科疾病必須勞逸結合。因此，醫師會在診治時教導病人作合適的運動以加快痊癒…
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51至65歲 更年期骨質疏鬆長青網文章
踏入更年期後，身體機能退化，女性在停經之後因為缺乏女性荷爾蒙，鈣質流失的速度比男性快，吸收鈣質的能力也減弱，因此患上骨質疏鬆症的風險更大。骨質疏鬆症患者的骨質密度下降，…
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如何培養及保持運動的習慣長青網文章
有些長者或許對運動存有誤解，以致他們不想或不敢做運動。以下是一些常見對運動的謬誤及事實，希望可以幫助讀者解決長者的疑問，並鼓勵他們培養運動的興趣和習慣。 誤解一 年紀越大，…
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如何為長者選擇合適的運動 (1)長青網文章
不同的運動有不同特點，最重要是了解自己的能力和身體狀況，從而選擇運動的種類，及決定所需的運動量，去達至理想的效果。 選擇運動的種類 運動大致上可分為以下兩種：  運動種類…
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